تمارين كيجل للرجال بالصور لتقوية عضلات الحوض وعلاج سرعة القذف
تقوية عضلات الحوض هي أمر مهم للنساء والرجال، لحماية قاع الحوض من الأمراض ولصحة أفضل للمثانة، لذا من المهم للرجال التعرف على تمارين كيجل للرجال وطرق ممارستها وفوائدها لعلاج سرعة القذف وتحسين القدرة الجنسية وتقوية عضلات الحوض.
المحتوى
ما هي تمارين كيجل للرجال ؟
هي تمارين تساعد على تقوية عضلات الحوض عند الرجل، فبإمكان الرجال ممارستها لتقوية عضلات أسفل البطن والعانة، لفوائدها المذهلة على صحة الرجل، هذه التمارين لن تكلفك مبلغ مادي لأنها لا تحتاج إلى آلات ، كما يمكنك ممارستها في أي مكان.
اقرأ أيضاً: تقوية عضلات الحوض بممارسة تمارين كيجل
فوائد تمارين كيجل للجنسين
- تتحكم في سلس البول
- تحسن من القدرة الجنسية للرجال والنساء.
- تعمل على تقوية عضلات العانة والحوض لكلا الجنسين.
أسباب ضعف عضلات الحوض عند الرجال
الكثير من الأسباب تضعف من عضلات الحوض عند الرجل، وهي:
- الإصابة بمرض السكري.
- استئصال البروستاتا.
- متلازمة فرط نشاط المثانة ، وهي الحاجة المتكررة للتبول بشكل متكرر.
- الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة.
فوائد تمارين كيجل للرجال
- تساعد ممارسة تمارين كيجل للرجال علاج ضعف الانتصاب.
- تساعد تمارين كيجل على التحكم في سرعة القذف، لأنها تقوي من العضلات التي تعمل على فتح وإغلاق مجري البول، لذا فهي تتحكم في السائل المنوي.
- تحسن من تدفق الدم إلى الأوردة الموجودة في الجهاز التناسلي للرجل.
- تساعد تمارين كيجل على الشعور بالمتعة أثناء الجماع، لأنها تعمل على تقوية قاع الحوض.
- تقوي تمارين كيجل من العضو الذكري وتزيد من حجمه.
- تعالج تمارين كيجل التهابات البروستاتا وتسكن من آلامها.
- تساعد تمارين كيجل على التحكم في نشاط المثانة وعلاج سلس البول.
إرشادات عند ممارسة تمارين كيجل للرجال
- أولاً عليك تحديد منطقة قاع الحوض لتقويتها، عن طريق التحكم في البول لمدة ثوانٍ ، وإذا شعرت بشد وتقلص فهذه هي منطقة قاع الحوض لديك.
- لتستخلص هذه الفوائد الرائعة لتمارين كيجل عليكَ ممارسة التمارين يومياً وبانتظام.
- يمكنك ممارسة تمارين كيجل عند التبول أو التبرز للتخلص من بواقي البول أو البراز .
- مارس التمرين عند القيام بأي نشاط يعتمد على الضغط على البطن مثل الضحك أو رفع الأثقال.
- مارس تمارين كيجل عند الجماع لزيادة الانتصاب.
- المدة التي تقوم بها لتمارين كيجل للرجال هي من 3 إلى 5 ثوانٍ.
- اصبر عند ممارسة تمارين كيجل لتحصل على فوائد ممارستها، ومارسها بانتظام، فالفترة المحددة لتأتي هذه التمارين بنتيجة هي من 4 إلى 6 أسابيع.
اقرأ أيضاً: تمارين كيجل.. ملف شامل عن فوائدها للرجال والنساء وكيفية ممارستها.
بالصور تمارين كيجل للرجال
التمرين الأول: التعرف على عضلات الحوض
